CRISE DE ANSIEDADE À NOITE:- COMO ACALMAR O CORPO NA HORA DE DORMIR.

Ter uma crise de ansiedade à noite é assustador. Quando você finalmente tenta dormir, surgem sintomas como coração acelerado, falta de ar, aperto no peito e uma forte sensação de alerta. Como tudo está silencioso, a ansiedade noturna parece ainda mais intensa. É comum achar que “não vai passar” — mas passa, e existem formas rápidas de acalmar o corpo na hora da crise.

A ansiedade tende a piorar à noite porque o cérebro começa a processar tudo o que ficou acumulado durante o dia: preocupações, estresse, cansaço e até o uso excessivo de telas perto do horário de dormir. Por isso, muitas pessoas têm picos de ansiedade justamente ao deitar.

O que é bom é que existem técnicas simples que ajudam a interromper a crise e recuperar o controle. Elas não substituem tratamento profissional, mas funcionam como um “primeiro socorro” para quem quer reduzir a ansiedade na hora e conseguir voltar a dormir.

O que fazer na hora da crise de ansiedade à noite

                                          1. Controle a respiração

A respiração lenta reduz o aperto no peito e acalma o coração.

Inspire por 4 segundos;

Segure por 2 segundos;

Solte o ar por 6 segundos;

Repita até sentir o corpo relaxar.

2. Use a técnica 5-4-3-2-1

Ajuda a tirar o foco dos sintomas e interrompe o medo.

5 coisas que você vê

4 que pode tocar

3 sons ao redor

2 cheiros

1 sabor

Essa técnica ajuda a “aterrar” a mente no presente e reduzir a ansiedade rapidamente.

                                    3. Levante da cama.        

                                    Se ficar deitado só piora, mude de ambiente por alguns minutos. Forçar o sono aumenta a tensão.

                                     4. Crie um ambiente de calma imediata

Luz baixa, silêncio e um copo de água ajudam o corpo a sair do estado de alerta.

                                    5. Afaste o celular.                        

                                       A luz azul e as notificações aumentam a vigília e prolongam a crise. Deixe o aparelho longe até estabilizar.

QUANDO PROCURAR AJUDA .                        

                                   Se as crises de ansiedade noturnas forem frequentes, durarem muito tempo ou estiverem atrapalhando seu sono várias noites seguidas, é importante buscar apoio de um psicólogo ou psiquiatra.

A ansiedade tem tratamento e com acompanhamento adequado, as crises ficam menos intensas e menos comuns.

COMO EVITAR CRISES DE ANSIEDADE ANTES DE DORMIR .

ALGUNS HÁBITOS DURANTE O DIA AJUDAM A PREVENIR A ANSIEDADE NOTURNA:-

• Reduza a cafeína no fim da tarde

Café, chás estimulantes e energéticos mantêm o corpo em alerta por horas e dificultam o relaxamento.

• Diminua o uso de telas à noite

A luz azul reduz a produção de melatonina e deixa o cérebro acelerado, aumentando o risco de crise ao deitar.

• Faça exercícios regularmente

A atividade física libera hormônios que reduzem o estresse e melhoram o sono. Uma caminhada já ajuda.

• Crie um ritual relaxante

Banho morno, música calma, leitura leve ou respiração profunda sinalizam para o corpo que é hora de desacelerar.

No fim, pequenas mudanças ao longo do dia ajudam a controlar a ansiedade e fazem o corpo chegar na cama menos tenso. Com mais equilíbrio e rotina, as crises de ansiedade à noite ficam mais raras e o sono se torna muito mais tranquilo.

FONTE:- @cidadaosaude, por Gilvan Leite.

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